3 поради щодо дотримання нових звичок під час подорожі

Уроки, отримані з моїх власних подорожей

Фото Енні Ніемашик на знімку

Існує перелік причин, через які я люблю подорожувати, але одна з головних причин, чому я обожнюю досліджувати нові місця та переглядати старі, знайомі міста - це те, що кожного разу, коли я приїжджаю, дізнаюся щось нове про себе та свої стосунки із зовнішнім світом.

Щойно приїхавши в Колорадо з сімейного весілля, уроки, засвоєні цього разу, все ще свіжі в моїй свідомості. Хоча за останні кілька років я займався пошуком душі, я цього року вирішив взяти свої зобов’язання на високий рівень від настільки серйозного.

Я особисто працюю над втіленням більш відкритих якостей у своєму житті. Тривога та реактивна поведінка були звичайними небажаними супутниками мого життя. Вони багато разів руйнували інтерв’ю для мене, стосунки та радість життя. І я нарешті дійшов до моменту свого життя, коли я відчуваю себе достатньо впевненим у своїх особистих практиках медитації та у своїй внутрішній роботі, щоб зробити наступний крок до звільнення цих старих почуттів та зразків назавжди. Тому я вирішив за кілька тижнів до весілля почати практикувати люб’язність у своїх медитаціях.

І хоча я побачив деякий прогрес у своєму загальному стані незабаром після медитації, я помітив, що позитивні ефекти не завжди тривають так довго, як я хотів. Я визнав, що якби я хотів побачити більший зсув в особистому житті, мені доведеться стати більш дисциплінованим у своєму підході.

Прихильність до себе

Перш ніж дати будь-яку пораду щодо формування стійкої звички, я хотів би коротко розглянути концепцію самовіддачі. Бо жодна нова звичка ніколи не триватиме без глибокої прихильності до справи.

Довірся мені. Я впевнений, що я не єдиний, хто розпочав дієту лише в понеділок, щоб товариш по службі приносив пончики та бублики (з цього доброго місцевого делікатесу), а потім вирішив відкласти дієту на наступний тиждень. Або вихідні. І так далі, і так далі, поки я не визнаю, що минуло 4 тижні і нічого не змінилося.

Таким чином, для того, щоб успішно встановити нову звичку, наприклад, більш чисту дієту, медитаційну практику або витрачати менше часу на соціальні медіа, ви повинні бути готовими та керованими, щоб взяти на себе зобов’язання змінити себе. Напівпритул не працює. Можливо, це допомогло тобі в коледжі потрапити в той клас, якого ти ненавидів, або ту роботу, якою ти якось опинився, але напівпритул (або частково занурення в одну ногу) не працює, коли ти хочеш змінити себе.

Так чи інакше, якщо навіть найдрібніша частина вас не прийме нових викликів, ви, швидше за все, спотикаєтеся набагато більше, ніж хочете. І спотикання - це не те, що нам, як людям, подобається. Таким чином, ми, як правило, бігаємо назад до наших старих "я".

Ваша сила волі та бажання повинні бути більшими, ніж ваш вроджений опір, щоб відбулися реальні зміни.

Тож якщо ви хочете їсти чисто, це означає, що немає спеціальних пропусків для офісних вечірок чи побачень, а коли ви подорожуєте, це означає і поїсти. Якщо ви хочете медитувати щодня протягом 10 хвилин двічі на день, то це означає не використовувати виправдання, щоб знайти причини пропустити.

Подорож з новим звичком

Включити нову звичку у своє повсякденне життя досить складно без додаткових ускладнень, які можуть спричинити подорож далеко від дому. Щойно переживши це на своїй практиці люб'язної доброти, я не лише можу розповісти, але й дати деякі реалістичні, корисні поради.

1. Перетворіть звичку в ритуал

Відмінність звички від ритуалу?

Священність.

Чомусь я особисто тримався за таке переконання, що звички важкі, але ритуали особливі і навіть містичні. Перед від’їздом на сімейне весілля я вже створив особливий час і розпорядок, який підготував мене до того, щоб увійти в медитацію з більш спокійним і відкритим серцем. Увесь розпорядок дня був позначений як мій ранковий ритуал, і через позитивні наслідки, які зривались від виконання цього ритуалу, я став тим, про що я прокидаюся і з нетерпінням чекаю кожного дня.

З таким мисленням я підійшов до подорожі, знаючи, що для того, щоб знайти якийсь баланс із усіма різними планами, мені потрібно було б скоригуватись і скоротити свій ритуал. Замість 20-хвилинної практики йоги, ведення журналу та 20-хвилинної медитації я би розрізав це навпіл. Здійснення ритуалу, який я любив робити кожен день, полегшило мені бачити свою практику як священний простір і необхідність - працювати над собою і шанувати свій особистий розвиток - замість звички, яку мені потрібно було зареєструвати у списку або додаток

Перш ніж вирушати в подорож, подумайте про те, щоб приділити собі багато часу, щоб зробити свою звичку ритуалом у певній формі або формі. Якщо ви їдете на чисту дієту, подумайте про те, щоб вранці провести спеціальний час, коли ви заварите декадентський чай і створите простий і здоровий сніданок саме для себе. Або якщо ви додаєте розпорядження фізичних вправ, подумайте про те, щоб пройти ранковий пробіг або час у тренажерному залі та перейти на медитації з ходьби або бігову доріжку без навушників, щоб ви могли зануритися у сьогодення. Якщо ви хочете підтримувати глибокий зв’язок всередині себе, в рамках ритуалу ведення журналу візьміть спеціальну ручку і ініціюйте кожен запис із хвилиною вдячності.

2. Додайте його до свого розкладу

Як би це суперечливо не звучало, в світі є такі люди, як я, які отримують користь від планування свого вільного часу. Планування заходів, таких як відвідування спортзалу, може бути важким, коли ви приїдете додому наприкінці дня, ляжте на диван і потім почнете думати про вечерю. Нові звички, оскільки вони не вкладені в наш розум і тіла, легко забути і зняти їх. Таким чином, якщо ці заходи / звички / ритуали заплановані, ви створюєте менше місця для виправдань типу «недостатньо часу». І якщо ви зможете створити ритуал, який вам сподобається, планування часу у вашому календарі здасться, що це не так.

Просто встановіть час у своєму календарі, створіть сповіщення та нагадування, щоб стежити за ними, і зробіть все можливе, щоб дотримуватися цього. Можливо, спробуйте експериментальний тиждень, де ви плануєте свій новий ритуал на різний час, щоб побачити, що найкраще працює. Можливо, це може бути в різний час через день. Найважливіший процес - це те, що більш глибоко віддаючись своєму власному зростанню, ви робите себе та свої нові практики пріоритетними. Зберігаючи свою нову звичку на передньому плані розуму, ви починаєте створювати простір для нових нейронних зв’язків.

3. Дотримуйтесь лише однієї звички

Можна спокусити поєднувати нові звички в одне - наприклад, намагатися чистим харчуванням, коли ви їсте багато солодощів або бажаєте медитувати 30 хвилин на день без попередніх тренувань чи журналів щодня. Але це може бути поганою ідеєю, особливо якщо ви плануєте подорожувати.

Я припускаю, що як мінімум, поки ви подорожуєте, ваш розпорядок дня зміниться, включаючи прокидання в іншому ліжку, кімнату, де ви спите, оточення та темп. Я знаю, коли подорожую, якщо їду на машині, я приношу власну подушку. Якщо я подорожую літаком, я вирішую ризикувати спати на подушках, які погіршують біль у шиї та спині. Поганий сон? Тоді ви будете менше шансів зайнятися новоствореною звичкою і повернутися до свого типового розпорядку.

Перебувати в новому або принаймні досить відмінному від повсякденного життя оточенні означає нові тригери, відволікання та тягу. Набагато простіше відмовитися від новостворених ритуалів, тому що ми не кондиціонували своє тіло і формували запам’ятоване поведінку. Хочемо ми в це вірити чи ні, але більшість наших днів ми переміщаємось по світу несвідомо. Наприклад, як ще можна заїхати до магазину, надсилаючи текстові повідомлення мамі і пиючи каву? А ти навіть свідомо згадуєш, що робив усі ці дії одночасно?

Відповідь - ви не свідомо керуєтесь, а надсилаєте повідомлення та пили каву. Ви виконували таку саму поведінку та звички стільки разів, що підсвідомо програмували своє тіло на запам'ятовування цих дій. Тож, коли мова заходить про втілення цієї нової звички, коли ви не вдома і не подорожуєте, не здивуйтеся, якщо потрапите назад у свої несвідомі старі способи буття.

Подібна ситуація ДУЖЕ поширена і є хорошим тестуванням для новостворених ритуалів, тож додавати більше речей, які слід пам’ятати, у ваш уже заповнений список, не можна.

Замість цього виберіть один ритуал, заплануйте його, встановіть будильник і повторіть. Якщо ви й надалі і потребуєте додаткової підтримки, щоб повністю почати втілювати свою нову звичку та змінюватись, подумайте, як додати намір у свою щоденну практику. Виберіть змістовну фразу, яка повністю відображає те, чого ви хочете досягти, і закріплює силу волі у вас, щоб продовжувати застосовувати себе. У моменти складності повторіть свій намір і дозвольте йому узгодити вас з позитивним майбутнім у виконанні своїх цілей.

Джулія - ​​автор вмісту та йог, яка зараз досліджує перетин між наукою, духовністю, здоров’ям та добробутом.