5 порад щодо роботи з дому чи готелю

Оригінально опубліковано на Proof Is In the Writing 10 квітня 2018 року.

Робота з вашого будинку (або тимчасової житлової площі) є благом, це також може бути прокляттям. Навколо вас багато чого може відволікати - телевізор для перегляду, завдання, книги для читання - і в таких комфортних умовах легко втратити почуття актуальності та зосередженості. То як вам залишатися на шляху?

Ось п’ять хакерів щодо продуктивності, які допоможуть вам вирівняти таку кількість якісної роботи, сидячи вдома, як і в офісі.

1. Не носіть піжами

…. Або що-небудь настільки ж випадкове, як піжама. Вірите чи ні, психологи вважають, що те, що ви носите, насправді впливає на ваш розум. Якщо ви носите звичайний одяг "Я готовий розслабитися", то ваш розум буде готовий розслабитися, а не працювати. Але якщо ви носите одяг «Я збираюся кудись поїхати», ваш розум залишається активнішим і гострішим.

Доктор Карен Пайн, професор психології та психолог моди, сказав Forbes:

Багато одягу має для нас символічне значення, будь то "професійний робочий одяг" або "розслабляючий одяг на вихідні", тож коли ми одягаємо його, ми пропонуємо мозку поводитися таким чином, що відповідає цьому значенню.

Вона продовжує пояснювати, що розрізняти робочий одяг та вихідний одяг може бути настільки ж простим, як носити більш платтяну сорочку під час роботи або доповнення вашого одягу. Іншими словами, хоча ви просто працюєте з дивана у своїй вітальні, час для стилю волосся та надягання взуття може допомогти вам більше зробити.

З іншого боку, розмежування видів одягу також може допомогти вам легше відкласти роботу. Бізнесмен та автор Мейсон Донован пояснює:

Коли я переодягаюся у повсякденний одяг, це фізична та візуальна відмінність, і це допомагає мені встановлювати межі. Інакше можна відчути, що робота ніколи не закінчується. Ваше особисте життя може зайняти робочий час, або ваші трудові зобов’язання можуть перейняти особистий час. Одяг допомагає створити чітке розмежування.

Донован також додає, що ваш одяг може служити сигналом для тих, хто перебуває з вами вдома під час роботи.

Якщо ви в джинсах і футболці, вам би не спадало на думку хтось інший, на якому ви працюєте. Носіння робочого одягу може надсилати сигнал про те, що ви працюєте і не повинні вас турбувати.

2. Їжте розумно

Низький рівень цукру в крові, якщо занадто довго не їсти або їсти неправильні види їжі, виснажує вашу енергію та концентрацію, завдяки чому ваша робота проходить довше, ніж зазвичай. Тому не пропускайте сніданок! Ваш розум і тіло потребують цього стимулу, щоб добре працювати до наступного прийому їжі.

Їсти розумно - це вибирати, коли і що ви їсте розумно. Равномірно розподіляйте їжу, щоб збалансувати рівень цукру в крові та їсти насиченою, наповнюючи продукти, які не змусять вас збиватися через пару годин після їх вживання. Упакуйте їжу збалансованим білком цукру в крові, який ви можете знайти в м'ясі, горіхах, рибі, вівсянці, брокколі та капусти.

Для підвищення рівня безкофеїну після обіду їжте чорницю, що стимулює розум. І замість того, щоб розшукувати комору за цукерками, тримайте біля комп’ютера мішечок з мигдалем. Ці горіхові та наповнені вітамінами горіхи стабілізують рівень цукру в крові.

На радість любителям шоколаду, багатий антиоксидантами темний шоколад, що містить 70% какао і більше, може покращити ваш настрій, зменшити тривожність і посилити ваші пізнавальні функції. Спробуйте їсти унцію на день як горіхів, так і темного шоколаду.

Тримайте себе гідратацією. Зневоднення може спричинити безліч відволікаючих симптомів, включаючи головні болі та втому. Щоб не занудьгувати з водою, додайте фрукти або ароматизатори.

За словами Майкла Гріна з Астонського університету:

Мозок найкраще працює з приблизно 25 грамами глюкози, що циркулює в крові - приблизно в кількості банана.

Витратьте час, щоб зберегти належну кількість стимулюючих розум поживних речовин у своєму тілі, працюючи, щоб ваш розум був зосередженим та рівень енергії свіжим. В іншому випадку ви можете випадково розтягнути роботу на 8 годин на десять.

3. Бережіть свої очі

Робота з дому може означати, що у вас менше особистих зустрічей, щоб відпочити очі від екрану комп’ютера. Намагання просуватися до роботи втомленими очима чи розчуленим розумом не допомагає вам зробити якісну роботу; це просто змушує витрачати свій час. Хоча, можливо, ви "просто маєте закінчити одну чи кілька речей", спочатку відірвіться від невеликої перерви, це допоможе вам зробити це ефективніше.

Якщо ваша робота передбачає широке використання комп’ютера, ви, певно, відчули навантаження на очі в якийсь момент. Загальноприйняте правило уникнення перенапруження очей та головного болю під час роботи - робити 20-секундну перерву, щоб зазирнути у віддалений об’єкт, даючи вашим очам переорієнтуватися кожні 20 хвилин роботи.

Настільки ж незручно, як це може бути, відведення очей від екрану протягом цих 20 секунд може допомогти вам досягти більшої успішності, коли очі повернуться на екран.

Мій очний лікар сказав, що багато пацієнтів скаржаться, що зір на відстані погіршується після робочого дня за комп’ютером. Він пояснив, що дивлячись на екран занадто довго, змушує ваші очні м'язи «замикатися» у своїх положеннях читання екрана. Потрібен довший, ніж секундовий погляд від екрана, щоб вони розслабилися та налаштувались на побачення на відстані.

Він рекомендував витрачати час щогодини, щоб піти від комп'ютера і дати вашим очам розслабитися.

4. Знайдіть способи бути активними

Якщо ви часто сидите під час роботи, постарайтеся надати пріоритет руху. Сидіти тривалий час, має як короткотермінові, так і довгострокові наслідки для вашого організму. За короткий термін це може викликати біль у спині, напруження м’язів та суглобів та зниження рівня енергії. У перспективі це може збільшити ризик серцевих захворювань, інсульту, високого рівня холестерину, діабету та збільшення ваги.

На жаль, щоденні вправи (навіть коли ви це робите правильно) не можуть скасувати години сидіння. Насправді всі ваші сидіння протидіють вашому щоденному тренуванню. Продовжуйте займатися фізичними вправами, але також цілеспрямовано включайте рух у свій робочий день.

Кілька ідей:

Встановіть тривогу на своєму телефоні кожні 30 хвилин, щоб нагадати вам встати і ходити.

Скористайтеся будь-якими телефонними дзвінками або перервами на обід, щоб продовжити прогулянки.

Робота стоячи протягом певного проміжку часу щодня.

Вийдіть по сходах замість ліфта, коли ви виходите.

Припаркуйтеся далі від будівель, щоб довше прогулятися.

Сидячи з гарною поставою і регулярно розтягуючи спину, також можна зняти стрес, який сидіння викликає на вашому тілі. Особисто я знайшов пілатес відмінною підмогою. Кожного разу, коли я починаю відчувати жорсткість або біль, я роблю паузу і роблю кілька розтяжок.

5. Визначте свої відволікання

Що вас відволікає? Це телевізор? Якщо так, то зверніться до нього, працюючи або навіть працюючи в іншій кімнаті. Якщо це безладна робоча кімната, будьте звичні випрямляти та убирати кімнату щовечора перед сном. Якщо ваш телефон відволікає вас, залиште його в іншій кімнаті або увімкніть його в режимі літака. Крім того, ви можете вимкнути всі сповіщення телефону, тому вас турбує лише те, що хтось телефонує або надсилає вам повідомлення.

Чи сповільнює вас багатозадачність більше, ніж це допомагає? Потім закрийте зайві вкладки на своєму комп’ютері і вилийте всю свою концентрацію в одне завдання. Якщо ви стурбовані, ви забудете інші речі, які вам потрібно зробити, швидко додайте їх до списку із нагадуванням про нагадування. Тоді ви можете мирно забути про них наразі, але все-таки запам'ятати їх згодом.

Чи допомагає музика чи перешкоджає вашій роботі? Том Попомароніс, оглядач Inc.com, рекомендує грати музику, виконуючи повторювані завдання або працюючи в галасливих умовах, але він пропонує вимкнути музику, вивчаючи щось нове. Він пояснює, що прослуховування нових пісень може змусити втратити увагу і додає, що музика з текстами може особливо відволікати при читанні.

Якщо ви шукаєте безглузду мотиваційну музику для того, щоб зосередитись, я створив список відтворення Spotify, щоб слухати, поки я пишу. Ви можете послухати його тут.

Тільки ти знаєш, що заважає тобі працювати найкраще. Будьте активні щодо відволікань, а не реактивних. Якщо ви не налаштовані на успіх, як ви можете розраховувати на успіх?

Робота з дому приносить як унікальну користь, так і унікальні виклики, але це не є приводом для того, щоб не бути продуктивними. Визначте свої проблеми та знайдіть шляхи їх подолання (навіть якщо це означає залишити будинок на деякий час!). Як сказав Норман Вінсент Піл, "кожна проблема має в собі насіння власного рішення".