9 підказок, щоб зробити вашу подорож відпусткою більш здоровою та приємною

Ще один день, і ми вітаємось зі святом! Незалежно від того, чи є ви ВКС, який перебуває на 5-годинному режимі сну протягом більшої частини року, або генеральний директор, який проводить телеконференції вдень та вночі з діловими партнерами по всьому світу, або батько, який приніс свій сон дітям у Минулого року ти весь рік наполегливо працював, і настав час зробити перерву та насолодитися давно затриманим відпочинком, який ти заслуговуєш.

У багатьох з вас, можливо, є плани на відпустку. Захоплююче! Не зовсім, лише якщо ви могли пропустити надокучливу частину подорожі та дістатися до м'яса безпосередньо. Хороша новина полягає в тому, що поки ви чекаєте маски сну, яка дозволяє подорожувати без реактивного відставання, все ж є речі, які ви можете зробити, щоб подорожі були більш здоровими та приємнішими. Як вчений-біомедик зі Стенфорда і мандрівник на далекі відстані, який щороку здійснює багаторазові міжконтинентальні подорожі, я хотів би поділитися кількома порадами, які я зібрав за останні десять років:

1. Висипайтеся перед польотом

Ніч перед поїздкою може бути неспокійною. Ми все це зробили принаймні один раз: пробули до 2–3 ранку, розбилися на кілька годин і попрямували до аеропорту із запаморочливою головою, сподіваючись заснути в літаку, лише щоб з’ясувати, що це неможливо. Захоплювати кожну хвилину свого життя приємно. Однак, із поєднанням неприємних рейсів на літаку та настільки далеко неминучого реактивного відставання, ніч перед вашим польотом може бути єдиним шансом на гарний нічний сон під час цілої поїздки. Чому б ти не скористався цим, прокинувся з красивою шкірою і пішов у подорож з повною енергією?

2. Принесіть із собою теплий одяг до літака

Їдете на Балі цієї зими? Вуто! Одягнемо цю коротку квіткову спідницю зараз! Ну, якщо ви не з Вінтерфела і все ще хочете добре спати в літаку, можливо, подумайте принести щось тепле. Температура в літаках зазвичай тримається близько 72–75 ° F, але іноді вона може досягати 64 ° F, особливо для дальних польотів, що холодно, якщо у вас є лише тонка ковдра з літака.

3. Спіть скільки завгодно в літаку

Деякі дорожні воїни, можливо, розповіли вам про свій таємний соус подорожей без реактивного відставання, один з яких може перебувати під час польоту. Звучить просто, правда? Мінус полягає в тому, що ти залишаєшся неспаним протягом 12-годинного польоту плюс поїздки до аеропорту та з нього, і різниця в часі може легко позбавити тебе сну більше ніж на 24 години. Повірте, заборгованість зі сну за 24 години без сну не може бути швидко погашена. Хочете знати, що робить це гірше? У вас все одно буде відставати струмінь після болю в спокої більше, ніж на 24 години. Затримка струму спричинена розривом між вашим циркадним ритмом (годинником кузова) та місцевим часовим поясом, тому перебування в спокої по всій площині не допомагає швидше закрити проміжок. Виснаження себе під час польоту може допомогти вам заснути в першу ніч, але затримка струменя майже завжди буде відбиватися на другу ніч, щоб не розбудити вас. Ось чому найкращий спосіб поповнити себе - це спати стільки, скільки хотілося б у літаку.

4. Встановіть зручне сидіння в літаку

Ви можете сказати, я знаю, що важливо спати в літаку, але мій сон ніколи не підходить під час польотів. Ти не самотній. Сидіння в літаку не такі зручні, як дома, не кажучи вже про всі вогні та шуми та людей, які проходять повз.

Хороша новина в тому, що ми можемо зробити щось, щоб зробити нашу подорож більш комфортною. Наприклад, м'яка подушка для шиї, яка розгортає три способи, щоб найкраще підтримувати шию різними положеннями для сну в літаку, проста маска для сну для екранування світла від телевізора поруч (не хвилюйтеся, ви зможете замініть цю маску швидким способом усунення відставання), пару зручних шкарпеток. Деякі вважають за краще компресійні шкарпетки, щоб зменшити набряк. Найголовніше, не забудьте покласти подушку під нижню частину спини, щоб хребет добре підтримувався.

Мої друзі подарували мені цю подушку як подарунок на день народження. Кращий аксесуар для подорожей. (Зображення з Інтернету)

5. Не забудьте пересуватися під час польоту

Утримання потоків крові для зменшення набряклості важливіше для міжміських польотів, ніж для коротких. Можливо, у вас виникли набряклі коліна і щиколотки після сидіння протягом декількох годин. Слідкуйте за тим, щоб ви вставали, ходили і розтягувалися кожні кілька годин. Невеликі зусилля оправдаються!

6. Залишайтеся зволоженою

Вологість типової кабіни становить менше 20%, а в пустелі Сахара - близько 25%. Як дивно! Однією з причин такої низької вологості є сповільнення корозії площин.
Що ми можемо впоратися з пустелею в повітрі? Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води в літаку, що не тільки збереже ваше тіло, зволожене, але і спонукає ви часто ходити до ванної кімнати. Також візьміть із собою зволожуючі креми для подорожей. Якщо ви будете прибирати теплу воду і повторно наносити крем кожні кілька годин, ви будете виглядати приємно і освіжено, гуляючи з літака.

7. Дотримуйтесь регулярного розкладу під час відпустки

Якщо ви пильно стежите за науковими новинами, можливо, ви чули, що Нобелівська премія за 2017 рік призначається за дослідження циркадного ритму. Насправді численні наукові дослідження показали, що регулярний графік допомагає підтримувати свій циркадний ритм у контролі, що сприяє здоровому травленню та здоровому сну. Ми ще не придумали інструмент, який дозволить вам швидко перемотати вперед або сповільнити свій біологічний годинник - ми над цим наполегливо працюємо! Отже, перш ніж це буде доступно, найкращою практикою було б дотримуватися звичайного режиму сну та часу їжі під час відпустки.

8. Не забувайте вітаміни

Настільки легко побалувати себе смачним стейком або морепродуктами під час відпустки, але не забудьте збалансувати страву з фруктами та овочами. Деякі фрукти та овочі дуже смачні та унікальні для того, куди ви їдете.

9. Візьміть із собою невідкладну медицину

Окрім звичайних ліків, які вам потрібні, принесіть невелику аптечку та кілька знеболюючих препаратів. О, не забудьте запакувати ліки від діареї, якщо ви їдете на полювання на вуличних гурманів, як я. Я колись дивився на стелю на Балі три дні від харчових отруєнь. Ви не хочете, щоб це сталося з вами.

Ось усі поради щодо подорожей, які я збирав у минулі роки, у кожного є одна болісна історія. Якщо у вас є колекція підказок про подорожі, будь ласка, дайте відповідь та поділіться. Сподіваємось, поради допоможуть зробити вашу відпустку більш здоровою та приємною! Я щойно почав використовувати Середній і напишу більше. Якщо ви вважаєте цю статтю корисною, слідкуйте за мною, щоб побачити більше!