Запитайте дієтолога: 6 порад щодо збереження здоров’я під час подорожі

Ви завжди скакаєте в літаку чи плануєте відрядження після відрядження? Подивіться, чи звучить вам ця ситуація знайомою.

Я багато подорожую на роботу, і мені завжди здається, що я втікаю, поки я не вдома. Я також набираю вагу. Я знаю, що я не їжу дуже добре під час подорожей, але мені здається складним зробити здоровий вибір. Я так наполегливо працюю, щоб добре харчуватися і займатися фізичними вправами, і не хочу все це скасовувати під час відрядження. Що я можу зробити, щоб краще піклуватися про себе під час подорожі, щоб я почував себе краще?

По-перше, дивовижна робота щодо здійснення першого кроку, визнаючи, що вам потрібно внести деякі зміни у звички подорожей! Подорож на роботу може стати викликом, коли справа стосується збереження здорових звичок; це може спричинити ваше психічне та фізичне самопочуття, якщо ви не будете обережні.

1. Знайдіть хвилину для відпочинку.

Ділові поїздки можуть бути стресовими. Зробіть щось, щоб допомогти зменшити стрес. Хороші варіанти включають швидку ранкову медитацію, заняття йогою, ведення журналів, прогулянку перед початком дня (та / або після закінчення) або читання чогось іншого, ніж робочий матеріал. Ми любимо використовувати додатки для медитації під час подорожі.

2. Їжте, перш ніж їхати.

Звичайні труднощі з подорожами, які ми відчуваємо, можуть вивільнити гормони стресу, які спричиняють максимум тяги до харчових продуктів, багатих на вуглеводи. Це може бути небезпечно в поєднанні з запахом стоянки Cinnabon або жирним проїздом, коли ви нарешті зробили це через безпеку в аеропорту, і ви відчули стрес і голод.

Натомість приділіть час повноцінній їжі, перш ніж вирушати в аеропорт. Яєчний бутерброд на англійському кексі з цільної пшениці з помідором, шпинатом та сиром - хороший, швидкий варіант сніданку. Якщо пізніше дня, також добре справляється сендвіч з індичкою з овочами та шматочком фруктів. Просто переконайтеся, що ви отримуєте білок, трохи жиру та джерело вуглеводів з високим вмістом клітковини. Плюс до того, коли ви плануєте їсти в додатковий час, ви не відчуєте себе поспіхом, і рівень цукру в крові не стане цистерною, що також може допомогти зняти деякий стрес при поїздках.

3. Пакуйте закуски за всю поїздку.

Закуски заслуговують значної частини нерухомості у вашій валізі. Вони не дозволять вам отримати «голодні» (голодні і сердиті) або схопити щось нездорове в аеропорту, в літаку або коли ця ділова зустріч триватиме занадто довго. Намагайтеся на закуски, які забезпечують деяку кількість клітковини, білка та / або жиру, що допоможе вам залишитися задоволеним та запобігти краху цукру в крові та зануритися в енергію.

Ось кілька прикладів: домашня суміш для стежок із сухофруктів, горіхів та цільнозернових круп чи попкорну; цілі фрукти (банани, груші в цих дивовижних упаковках груш, яблука тощо); висушений органічний едамам; смажений і приправлений нут; або горіхове масло і нарізані фрукти в цільнозерновій тортилії.

4. Зволожуйте знову і знову.

Добра гідратація може означати різницю між почуттям енергії або млявості. Це також може допомогти вам залишатися здоровими, а також допомогти стримувати безглузді ноші.

Установіть нагадування на своєму смартфоні, якщо вам потрібна допомога, щоб запам'ятати, щоб продовжувати потягувати. Принесіть багаторазову пляшку з водою (бонусні бали, якщо у неї є вбудований фільтр), щоб ви могли залити біля фонтану води відразу після того, як пройдете безпеку. Таким чином ви можете відстежувати, скільки ви попили, і завжди будете мати повну пляшку під рукою. І пам’ятайте, що клубня газована вода, ароматизована лимоном чи липою, або трав’яний чай - все це чудові способи поза звичайною водою, щоб залишатися зволоженою.

5. Не скупіться на сон.

Отримати достатньо уважних очей важливо, щоб контролювати рівень стресу, сильну імунну систему і навіть керувати апетитом. Встановіть час сну поруч із звичним і намагайтеся дотримуватися його якнайкраще.

Крім того, дотримуйтесь режиму сну подібним до домашнього розпорядку. Або, якщо ваша гігієна сну могла скористатися якоюсь допомогою, скористайтеся цим як час для занять. Наприклад, не вмикайте готельний телевізор і не дивіться на екран телефону або планшета, перш ніж заснути.

6. Продовжуйте рухатися.

Якщо ви ще не займаєтесь фізичними вправами перед поїздкою, зробіть це пріоритетним, оскільки це може допомогти покращити ваше здоров'я та загальне самопочуття. Під час подорожей виділіть час у своєму розкладі, щоб рухати своє тіло.

Це також не повинно бути вашим звичайним розпорядком вправ. Насправді ми закликаємо вас зробити щось інше, що може бути приємно освіжаючим відпочинком від звичного режиму вправ. Якщо в готелі є басейн, спробуйте плавати; швидко прогулятися по новому мікрорайону; або заглянути в клас (наприклад, спінінг, барре, йога чи зумба), до якого можна потрапити лише на день. Або багатозавдання та використовуйте прогулянку містом, як шанс попрацювати під час вивчення нових пам’яток.

Ілюстрація Карлі Кеніг

Стаття Стефані Кларк RD та Willow Jarosh RD, C&J Nutrition for Thrive Market

Спочатку опубліковано на сайті thrivemarket.com 15 квітня 2015 року.