Поради щодо уникнення або подолання відставання у струмі

Реактивний відставання кидає виклик навіть самим кмітливим мандрівникам.

Це відбувається, коли внутрішній годинник організму не синхронізований з часовими сигналами, які він отримує від нового середовища - їжі, сну тощо.

Це не просто порушення сну, а власне фізичний синдром. Деякі з симптомів - це розлад шлунку, швидка стомлюваність, повільне мислення, погана концентрація, порушення функцій організму і навіть відсутність уваги.

Нічого собі - з цим можна впоратися, коли ви щойно приїхали до місця свого відпочинку!

Дослідження показують, що для кожного часового поясу, який ви проходите, може знадобитися день, щоб ви повністю відновились і відновили свою нормальну енергію та ритми. На щастя, ті, хто має менше розпорядку дня, як правило, менше страждають і швидше долають відставання.

Перш ніж сісти в літак, ви можете вжити заходів, щоб уникнути або подолати відставання струменя. Ось поради щодо затримки струменя, щоб мінімізувати втому та зробити швидше відновлення.

Залишайтеся зволоженою

Перед польотом пийте багато води і продовжуйте пити воду або соки протягом усього польоту. Оскільки кабіни літаків залежать від переробленого повітря, повітря зазвичай сухе. Ви можете зневоднитися, і ваша шкіра також може бути зневоднена.

Уникайте алкоголю

Уникайте алкоголю в ніч перед тим, як летіти, і не пийте його в літаку. Можливо, це здасться чудовою ідеєю мати кілька цервез або ма-тай, щоб заздалегідь отримати пляжний настрій. Але алкоголь - чудовий зневоднювач. Це, безумовно, збільшить ваші шанси на те, що ви страждаєте довше і болісніше від відставання струменя.

Відпочиньте перед від’їздом

Посинайте. Доброго сну перед тим, як сісти, ви приведете своє тіло на правильний шлях і в кращому стані, щоб протистояти наслідкам неминучого відставання струменя.

Продовжувати рухатися

Швидка прогулянка перед від’їздом на рейс, швидше ходьба, ніж сидячи під час очікування на посадку та переміщення по кабіні кожні півгодини або близько того, допоможе зберегти ваше тіло більш гнучким.

Плануйте свій час польоту

По можливості сплануйте свою поїздку так, щоб ви приїхали в денний час. Сонячне світло допомагає тримати своє тіло в спокої, і ви швидше налаштуєтесь на час призначення, зменшуючи наслідки затримки струму.

Однак справи не завжди йдуть за планом. Ви можете вжити заходів, щоб зменшити затримку струму, але завжди корисно мати у своєму задньому кишені кілька реактивних затримок, так би мовити.

Ось кілька кроків, які потрібно виконати, як тільки ви досягли пункту призначення:

Зберігайте гідратацію. Так, я знаю, що це говорив раніше, але пийте воду, особливо якщо зараз ви перебуваєте в тропічному місці. Зневоднення стомлює.

Відкоригуйте графік сну. Навіть якщо ви втомилися, коли приїдете, повісьте там. Якщо потрібно дрімати, тримайте його не більше 30 хвилин. Будьте спокійні, поки не настане розумний час, коли ви будете спати цілий вечір, і ви будете налаштовані на новий режим сну.

Виходьте на сонце. Опромінення сонячних променів допомагає змінити годинник так, щоб він відповідав часовому поясу місця призначення.

І знову… Вправа. Це збільшить вашу енергію, ваш мозок та емоційне функціонування.

Мелатонін для реактивного відставання. Цей добре відомий засіб від реактивного відставання - це природна хімічна речовина, яка робить вас сонними. Візьміть його безпосередньо перед сном, і ви, швидше за все, швидко засинаєте, і повернете циркадний ритм вашого тіла назад в паз.

Більшість рекомендованих дози мелатоніну можна скоротити навпіл і все ще бути ефективними. Занадто багато, і ви будете відчувати себе "поза цим" наступного дня.

І нарешті, виходьте туди, знайомтесь з людьми, розважайтеся.

Чим більше ви будете шановані та активні в новому середовищі, тим швидше відбудуться необхідні хімічні зміни у вашому мозку, які допоможуть вам адаптуватися до вашого оточення.

Тому перед наступною відпусткою корисно використати ці поради, щоб уникнути або подолати відставання струму.

Я - покровитель письменників Ninja, і це частина Середнього виклику щоденних блогів протягом 30 днів поспіль.

Якщо вам сподобалась ця стаття, я б хотів, щоб ви клацнули на зеленому серці і подарували йому любов.

Ніколетта Гофф - вчитель, садівник, автор, живописець - слідкує за моїм серцем і розширює усвідомлення всього, що можливо в житті. http://NicoletteGoff.com