11 порад щодо сну для подорожей з дітьми

Коли подруга сказала мені, що під час подорожі вона пакує валізу з улюбленими плюшевими тваринами дочки, я не здивувалася. Моя сім'я нагадує мандрівний караван в аеропортах, коли ми перевозимо всю нашу техніку. Хоча поїздки з дітьми не настільки блаженні та розслаблюючі, як відпустки перед дітьми, попереднє планування допомагає.

У літній сезон канікул за кутом, ось мої поради щодо сну для немовлят та малюків, щоб полегшити деякий стрес під час дороги.

  1. Почніть свою подорож добре відпочивши. Подорож на автомобілі, літаку чи поїзді може позбавити всіх, хто закриває очі, але особливо це стосується маленьких дітей та немовлят, які швидко накопичують борги за сон. Намагайтеся добре відпочити дитині перед від'їздом у поїздку, відновлювальним дрімотою та спати добре вночі протягом днів, що передують вашому від'їзду. спати тут чи там.
  2. Плануйте час подорожі навколо часу сну. Оскільки діти стикаються із природним збудженням або навіть стимулюються планами подорожей, їм часто важко спати в дорозі. Тож спробуйте максимально спланувати час відправлення та прибуття навколо сну. Якщо ваша дитина все ще дрімає вранці, тоді плануйте піти після ранкової дрімоти, а не раніше. Пам’ятайте, що перший дрімота зазвичай є найбільш загальнозміцнюючим і допомагає стримувати перевтому на інший день. Крім того, транзитний сон ніколи не буває таким спокійним. Наскільки це можливо, намагайтеся приїхати до місця призначення вчасно для звичного сну; якщо сплески були коротшими, ніж зазвичай, націліть на попередній час сну.
  3. Подумайте заздалегідь про умови сну. Перехід від власної спальні до скупчення всіх в одній спальні може призвести до катастрофи для сну кожного. Якщо ви плануєте зупинитися в готелі, розбийтеся на люкс, щоб дати вам трохи додаткового житлового простору з витяжкою або ліжечком. Це дозволить вам насолоджуватися вечором, поки ваші малюки сплять поруч; це навіть може заощадити на витратах на їжу, якщо у вас також є міні-кухня для зберігання власного молока та закусок. Пошук квартири чи приватного будинку став легшим, ніж будь-коли, на таких сайтах, як VRBO та Airbnb. Додатковий спальний простір сприяє більш спокійному відпочинку для всіх.

Але якщо ви перебуваєте в однокімнатному готельному номері, все не втрачено! Будьте креативні і подумайте, де можна поставити ліжечко або невелике ліжко, яке можливо від вас. . Іноді це може означати ванну, передпокій або навіть велику шафу. Перестановка меблів може допомогти, як і підвішування простирадла зі стелі для створення фізичного роздільника. Персонал готелю, як правило, більше ніж готовий допомогти вам «переробити» в ім’я сну.

Хоча це не ідеально, не переживайте занадто сильно, якщо ваш малюк на ніч або дві в імені сну опиниться у вашому ліжку. Запорукою успішного переходу додому є спілкування заздалегідь: скажіть їм, що це спеціальне спальне місце саме для поїздки, але коли ви повернетесь, ви повернетесь у власне ліжко, а він буде у своєму. Часті нагадування про правила сну, навіть про поїздку додому, важливі, щоб уникнути спокус приєднатися до вас у ліжку після повернення.

4. Купуйте, орендуйте або резервуйте необхідні ліжка. Якщо ви постійно залишаєтесь із сім’єю, купуйте або просіть членів сім’ї взяти в оренду або взяти в оренду переносну ліжечко. Якщо ви зупиняєтесь у готелі, зателефонуйте заздалегідь, щоб ліжечка чи додаткові висувні ліжка будуть готові при реєстрації. Якщо ви їдете на машині, BYOB або привезете власне ліжко; пакувальне ліжко або туристичне ліжко або спальні мішки - це чудові портативні варіанти, які ви будете використовувати багато разів.

5. Виконуйте тренування. Поїздки спричиняють багато перебоїв у звичній рутині, будь то в готелі чи в законі. І ви не хочете приїжджати лише для того, щоб ваша дитина перейшла в режим затоплення. Якщо ви берете власне ліжко для пересування або переносну ліжечко, дозвольте дитині спати в ньому за кілька ночей до того, як ви підете, щоб звикнути до нього. Також перед від’їздом поговоріть з малюками про плани, в тому числі про нові спальні місця.

6. Візьміть із собою корисні аксесуари для сну. Ви коли-небудь упаковували валізу, повну іграшок, щоб ніколи не розстебнути сумку? Я маю! Але в ці дні я обміняв додатковий іграшковий мішок на один з корисними аксесуарами для сну.

Ось кілька легких і корисних варіантів:

Білий шум: Завантажте додаток із білим шумом, наприклад, "Розслабтесь мелодіями" або придбайте портативний апарат з білим шумом. Білий шум не тільки надзвичайно заспокійливий як для немовлят, так і для малюків, але може допомогти заглушити навколишній шум, який може бути неминучим далеко від дому.
 Улюблене чучело або тварина: принесіть одну-дві портативні опудала тварини, фільми чи ляльок, без яких дитина не спатиме. Але не цілу менажерію!
 Аркуші: Навіть подорожуючи без ліжечка, подумайте про те, щоб взяти свої простирадла. Знайомі зразки, відчуття та запах можуть допомогти дитині перейти до нового середовища сну. Порада: готелі (або навіть сімейні) можуть не мати відповідного розміру аркуші, тому краще взяти з собою.

Чорні поліетиленові пакети та стрічка художника: вони не виграють жодної дизайнерської нагороди, але мішки для сміття роблять великі затьмарені «штори» на дрібку і можуть допомогти відтворити темряву, яка необхідна для вивільнення мелатоніну і, отже, сну. Крім того, це простий в установці портативний чорний штор.
 Прогулянкові коляски: Якщо подорожі непевні, ніж будь-коли, очікуйте затримок. Навіть малюки, які досить старі, щоб легко ходити, можуть скористатися відпочинком на колесах, особливо в аеропорту, коли є затримки рейсу. Натискати на коляску - це набагато простіше, ніж проводити плечові прогулянки по аеропорту чи в парках розваг.

7. Відтворіть режими сну. Незважаючи на зміни розкладу та пейзажу, намагайтеся постійно підтримувати режими сну. Якщо ванна, книги та пісня є частиною вашого звичайного розпорядку, дотримуйтесь їх. Якщо бабуся чи дядько Боб хочуть брати участь, нехай вони приєднаються або перейдуть на себе! Справа не стільки в тому, хто це робить, а в тому, що рутини такі ж послідовні і передбачувані, як і вдома.

8. Стискайте в сплячку якомога більше. Незалежно від того, чи гуляєте по світу Діснея чи проводите час із сім’єю, спокусливо усунути дрімоту під час відпустки. Але пропуск рутинних сплетінь викликає неприємності! Якщо ваш графік вимагає пропускання дрімоти на один день, спробуйте запланувати більш легкий графік на наступний, щоб забезпечити вирішальний денний відпочинок. Якщо ви пропускаєте дрімоту, компенсуйте її раніше сном. Чим більше накопичується дефіцит сну, тим більше ви нападаєте на жахливі кризи - навіть якщо ви в зоопарку! Будьте гнучкими, але максимально вміщайте денний сон, навіть якщо він обмежений дрімотою в колясці чи машині або на пляжі. А коли ваша дитина дрімає, скористайтеся самим полуденним сієстом! Це чудовий виправлення для всієї родини.

9. Передбачити різницю у часі. Якщо ви подорожуєте через часові пояси, найкраща порада - якнайшвидше перенести свої графіки в новий часовий пояс. І дозвольте декілька днів повернутись до сна, як приїжджаючи, так і повертаючись додому. Якщо ви подорожуєте лише 2–4 дні через один або два часові пояси, іноді найпростіше зупинитися на домашньому часовому поясі. Якщо ви подорожуєте довше на інший часовий пояс, подумайте про перехід до нового часового поясу протягом тижня перед поїздкою. Отож, змінюйте режими сну та їжі своїх дітей на 15 хвилин раніше чи пізніше, кожен день перед поїздкою. Це може зайняти 3–4 дні, тому плануйте заздалегідь.

Якщо ви не зробите коригування перед від’їздом, прагнете перевести дитину в новий часовий пояс з першого дня. Тому прокиньте дитину якомога ближче до нового часового поясу або залежно від випадку, залиште його, якщо він рано прокидається і має на меті провести час сну у ваш звичайний час у новому часовому поясі; те саме стосується і напівперс. Піддавання яскравого світла рано вранці та тьмяне світло раннього вечора, якщо ви подорожуєте Сходом та займаєтесь протилежною подорожей Заходом, може допомогти змінити їхні циркадні ритми та полегшити перехід. Прочитайте цей блог часового поясу, щоб отримати докладніші поради щодо полегшення налаштування.

10. Порушуйте деякі правила і отримуйте задоволення! Постарайтеся не підкреслювати суворі звички сну у відпустці. Діти напрочуд пружні: якщо вони пропустять кілька снів і лягають спати занадто пізно кілька ночей, вони виживуть, і ви так! Нехай діти веселяться, роблячи те, чого зазвичай не роблять. І якщо ви потурбуєте кількох людей - колег пасажирів чи інших відвідувачів готелю - по дорозі, ви їх більше не побачите, тому не хвилюйтесь!

11. Повертайтеся на трек, як тільки повернетесь додому. Іноді найважчою частиною поїздки є відновлення нормальних процедур, коли ти повертаєшся. Затримуватись пізно їсти попкорн у бабусі - це набагато веселіше, ніж щовечора лунати сіно о 19:00. Але не приносьте з собою звички відпустки додому. Постарайтеся якомога швидше повернутись до дрімоти і режиму сну - знаючи, що це може зайняти кілька днів і викликати кілька сліз.

Оригінально опубліковано на сайті www.huffingtonpost.com 21 квітня 2017 року.